v. Coach.dk
Det er det bedste råd, jeg nogensinde har fået. Dengang for godt tyve år siden var mit liv trøstesløst. Fortvivlelse, frygt og håbløshed i en kaotisk hverdag var dagens orden, og det var milevidt fra den opvækst, jeg gerne ville give mine små børn. Mit selvværd var i bund, og jeg havde ingen tro på at jeg kunne komme ud af det dybe hul, jeg var faldet i.
Taknemmelighed ved sengetid var i begyndelsen hårdt. Listen omfattede, at der var luft, jeg kunne fylde lungerne med, og at jeg havde tag over hovedet når det regnede. Efterhånden som dage, uger og måneder gik, fandt jeg på mere. Jeg begyndte at få øje på ting i løbet af dagen, jeg kunne føje til min liste om aftenen. Et venligt smil, en beskyldning, jeg formåede at lade passere, en smuk udsigt.
De første fem år skrev jeg hver aften i min taknemmelighedsdagbog. Derefter var vanen blevet så fast en del af mit aftenritual, at jeg bare behøvede at lægge mig, så kom dagens lyse episoder defilerende forbi mit indre blik helt af sig selv.
Meget vand er løbet i åen siden da, og i dag lever både mine voksne børn og jeg i tryghed og kærlighed. Jeg har i sandhed meget at være taknemmelig for, og jeg praktiserer stadig, nu ikke kun ved sengetid. Jeg er overbevist om, at dén simple praksis har været den vigtigste enkeltfaktor, der gav mig modet til at gøre noget ved min situation. Dertil har praksissen givet mig meget andet, bl.a. tro på mig selv, mod til at udtrykke mine værdier, sætte grænser og møde verden med tillid.
Hvis du jævnligt lægger mærke til og reflekterer over ting, du er taknemmelig for, vil du opleve mere positive følelser, føle dig mere levende, sove bedre, udtrykke mere medfølelse og venlighed, og det vil endda styrke dit immunforsvar. Det viser forskning.
Robert Emmons, psykolog og forfatter til Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier, skriver at taknemmelighed ikke behøver at være forbeholdt store øjeblikke. Du kan også være taknemmelig for et stykke kage eller et venligt smil. En simpel vane med at skrive dagbog regelmæssigt om øjeblikke, hvor vi er taknemmelige, giver øget velvære hele dagen og fører til mere tilfredshed med livet.
Man skulle tro, at det ville være grund nok til at vi valgte at gøre taknemmeligheds-dagbogen lige så obligatorisk som tandbørstningen. Men hvis du er som mange af mine klienter, varer motivationen kun omkring tre dage. Så taber aftenens takke-liste til Netflix eller WordFeud.