8 effektive trin til nye og sundere livsstilsvaner

I gang efter ferien med nye og sundere livsstilsvaner??

Hvordan har du og din krop det efter en dejlig og afslappende ferie?

Føler du dig oppustet, overvægtig, træt og uoplagt? Det er der ikke noget, at sige til. Sukker, fedt, masser af kulhydrater og alkohol gør ikke noget specielt godt for kroppen - ud over en kortvarig nydelse med efterfølgende træthed og følelse af sult.

Og nu tænker du: Jeg går i gang på mandag og ændrer alle mine usunde vaner! Det vil sige: Du går på intensiv slankekur, starter op med masser af motion og glemmer alle dine behov for søde sager, kager, is, slik, chips, sodavand, øl og rødvin.

Hvor mange dage tror du selv på, at din kur holder????

4-5 dage er mit bud! - max.... Hvad mener du?

Men hvad skal der så til for, at du kan lykkes med dit helt eget sundhedsprojekt og opnå et vægttab?

Ja, det har du helt sikkert læst mange artikler eller bøger om, men har du fundet den løsning, som virker for lige dig? Nå, ikke... Men så er du i samme båd, som rigtig mange andre mennesker her i verden.

Har jeg så en nem metode, som du kan overføre til dig selv? Både ja og nej... Det er faktisk helt dit ansvar!

1. Det første du skal gøre er, at sætte dig et mål for din nye og sunde livsstil. Hvad vil du gerne opnå? Vær specifik og realistisk når du skriver målet ned på et papir, som du efterfølgende hænger et synligt sted.
2. Vælg et mål, som er langtidsholdbart og ikke et overflademål, som f.eks.: Jeg vil gerne købe noget smart tøj til sommer. Målet skal være din motivation hele vejen igennem dit forløb og derfor skal det være dit helt eget mål - og ikke et, som f.eks. din mand/kone, ven eller veninde har formuleret.
3. Derefter skal du i gang med, at lægge en plan for din livsstilsændring. Her skal du i høj grad tage hensyn til dit hverdagsliv - ellers holder planen ikke...
4. Du skal også forsøge, at være tidsrealist og ikke tidsoptimist, når du fylder din kalender ud med sund madlavning, indkøb af sunde madvarer, motion og gerne lidt mental træning/ro.
5. Mit bedste råd er, at du starter med, at ændre max. 1 -3 vaner af gangen, f.eks:
6. Gå en tur på 3 km hver anden dag i en måned og start derefter på løbetræning efter et fastlagt program for begyndere med et mål på 5 km - eller find en anden sportsgren, som du godt kan lide.
7. Stop med, at spise to store portioner aftensmad hver dag. Hæld kun op x èn (ude i køkkenet) og sørg for, at grøntsager fylder halvdelen af din tallerken og sovs meget lidt.
8. Stop med, at spise kage hver dag til eftermiddagskaffen. Spis en lille portion mandler og et stykke frugt i stedet for.

Og sådan arbejder du videre med alle de vaner, som plejer, at give dig overvægt og usund livsstil med helbredsmæssige konsekvenser til følge.

Hvis du skifter dine usunde vaner ud stille og roligt, så vil du ende med, at tabe dig i vægt, få et langt pænere udseende/hud og meget mere energi. Denne kur tager længere tid end en nupokur eller fem:tokuren, men den virker :-)

Hvis du har brug for støtte under forløbet til, at strukturere og holde fast i dine nye vaner, så overvej hvem der kan hjælpe dig videre.

God fornøjelse

Eva Ahm Holberg, Coach, sygeplejerske og meget andet