Er du faret vild i bekymringshjulet?

Er du faret vild i bekymringshjulet?

De fleste kender til bekymringer. De er en del af livet, men når vi af forskellige grunde oplever et pres, kan bekymringer have det med at blive så styrende for vores liv, at vi mister os selv.

En bekymring kan defineres som en tanke med et negativt eller farefokuseret indhold, som altid er rettet mod fremtidens "Hvad nu hvis?". En bekymring rummer stort set aldrig en løsning på vores udfordringer, fordi vi aldrig kan forudsige, hvad der kommer til at ske i fremtiden. Vores hjerne opstiller scenarier, den gætter (ofte på at det værst tænkelige sker) og den tror, at den kan forberede dig på de udfordringer du (måske) kommer til at møde i fremtiden. Sagen er, at det kan den ikke. Fremtiden kan vi være med til at forme, men vi er langt fra herre over den.

Når vi bekymrer os, er vi derfor igang med at forsøge at kontrolere det ukontrolerbare og det er i længden ganske opslidende. I værste fald kan denne form for tænkning blive skruen uden ende og en direkte vej ind i et bekymringshjul, som ikke er til at stoppe. Når vi er endt der, hedder næste station STRESS og hvis vi vælger at fortsætte en station mere, kan vi enten køre til stoppestedet ANGST eller DEPRESSION.

 

Men hvordan stopper vi bekymringshjulet?

Heldigvis findes der efterhånden mange teknikker til at stoppe et bekymringshjul, der er løbet løbsk, men det kræver selvfølgelig et kendskab til dem. Når klienter med stress eller angst søger hjælp hos mig er kodeordet "opmærksomhedstræning". Fra at bekymringerne er den generelle "baggrundsmusik" i dit liv, skal du nemlig til at træne hjernens opmærksomhed på, hvornår en tanke er konstruktiv for dig og hvornår den ikke er det. Når vi er fanget i bekymringshjulet, er vi sjældent i stand til at lave denne skelnen. Det kører bare bevidstløst derudaf.

Det kan vi øve os i ved igennem dagen at sortere tanker og stille følgende to spørgsmål:

1. Er den tanke jeg har lige nu rettet mod fortid, nutid eller fremtid?
2. Er den tanke jeg har lige nu en tanke jeg kan handle på (rummer den løsninger?) eller er det en tanke, jeg ikke kan handle på (er den et vilkår, jeg ikke kan ændre?).

Tankesortering lærer os at bevæge os på ydersiden af en tanke uden at blive fanget af tankeindholdet. Manøvren bliver ved regelmæssig træning til en kompetence, der formår at vikle os ud af bekymringshjulet, fordi vi får en bevidsthed om, hvornår vi træder ind i det og derfor også får en større bevidsthed om, hvordan vi træder ud af det.

Første skridt ud af et bekymret sinde handler derfor om, at vi lærer de tankemønstre vores hjerne domineres af at kende. Alene den øgede tankebevidsthed som øvelsen skaber kan have en effekt.

Når vi er blevet godt til at sortere tanker, er næste skridt at blive i stand til at udvikle konkrete handlestrategier, som hjælper os med at finde vej ud af bekymringshjulet.

Det er både muligt og ikke så svært som du måske tror...

« Tilbage