9 små øvelser til at lede dig selv!

Selvledelse drejer sig essentielt om, at du bliver bevidst om dine mål i livet og opnår de teknikker, der skal til, for at du når dine mål og kan hjælpe andre med at nå deres.

Her er 9 små øvelser, som har til formål at vise dig, hvordan du kan påvirke og træne din følelsesmæssige tilstand ved hjælp af simple teknikker og nå frem til noget andet end udgangspunktet. Du kan plukke vilkårligt blandt øvelserne og vælge dem, der passer dig bedst. Det er dog bedst at vælge mere end én.

Åndedræt: 4-4-4-4

1/ Træk vejret ind, mens du tæller til fire

2/ Hold vejret, mens du tæller til fire

3/ Ånd ud, mens du tæller til fire

4/ Hold vejret ude, mens du tæller til fire

5/ Gentag trin 1 – 4, otte gange (det svarer til ca. to minutter).

Slap af i skuldrene

Sæt dig godt til rette og ret ryggen. Placér begge fødder fladt på underlaget, træk vejret helt ned i maven, spænd op i arme, skuldre og mave, og slap derefter af. Fortsæt med at trække vejret helt ned i maven, og læg mærke til, hvordan det føles i kroppen, hver gang du spænder op og slapper af.

Hvor er du mest afslappet NU? Og lad det sprede sig i kroppen. Du kan med fordel kombinere det med åndedrætsøvelsen.

Smil til dig selv

Gå ud i badeværelset og kig dig selv i øjnene i et spejl. Tænk på en sjov oplevelse og smile til dig selv. Læg særligt mærke til, præcist hvordan du ser ud – og smil endnu mere af det!

Sig et par behagelige lyde.

Tænk på en god oplevelse. Det kan være et gourmetmåltid, en massage eller noget helt femte. Sæt derefter lyd på, eksempelvis ”Ahh”, ”Ihh” eller ”Uhh”.

Eller nynne/brumme….

Hvordan lyder disse lyde?
Gentag øvelsen og læg endnu mere følelse i.

En positiv oplevelse.

Tænk på en konkret, positiv oplevelse, hvor der skete noget særligt. Det kan være dit bryllup, en sjov fest, en succes på jobbet hvor alt klappede m.v.
Tænk oplevelsen igennem fra start til slut og læg specielt mærke til, hvad der gjorde det til en god oplevelse.

Tungen op i ganen.

Denne Tai Chi øvelse træner dig i at have fokus på det, der sker udenfor dig. Sæt dig behageligt og læg mærke til, hvad der sker, når du sætter tungen op i ganen lige bag fortænderne.

Se opad.

Hvis du sidder indenfor, kan du for eksempel fokusere på et punkt i loftet. Læg mærke til, hvad der sker med dine tanker.

” Går du – så går det nok”

Gå i almindeligt tempo et par minutter.
Gå derefter så langsomt, du overhovedet kan. Læg mærke til, hvordan du sætter fode, og hvor balancen er i kroppen.
Gå et par minutter i raskt tempo. Læg mærke til, hvordan det føles i ben og krop.
Gå igen et par minutter så langsomt, du kan.
Fortsæt med denne vekselvirkning mellem almindeligt, langsomt, hurtigt, langsomt. Bemærk forskellene, hvad betyder de forskellige hastigheder for måden, du ser verden på.?

Del gode oplevelser med andre.

Del de positive oplevelser med andre, som bare skal lytte til, hvad der bliver fortalt. Formålet er ikke at vurdere oplevelsen, men kun at lytte til oplevelsen. Læg mærke til hvad der sker.

Nu skal du vurdere din egen tilstand igen.

Hvordan har du det i forhold til før?

Måske har du ikke mærket en forskel. Har du forsøgt at smile eller tænke på den kommende sommerferie og endnu ikke opnået en virkning, så er det ikke nødvendigvis ensbetydende med, at øvelserne ikke virker på dig. Det kan sagtens betyde, at du i for lang tid har befundet dig for langt væk fra dig selv, og at du derfor må træne.

”Use it or lose it” – det kræver træning at blive god til personlig ledelse. Og jeg er sikker rpå, at du kan nå derhen, når du øver og træner.